こんにちは、みっちゅんです♪
14年間陸上競技に携わってきました
長距離選手は朝練必要なの？早起き苦手だから、朝練してないんだよね〜
こんな悩みを抱えている人のための記事です
結論から言います！
長距離走を速く走りたいのであれば、朝練は必要です！
朝練をしていない人の方が少数派だと思うよ！朝練をしていない人を探す方が大変＾＾
でも…
- 早起きが苦手で起きれない
- 午後練あるから朝練はいらない
という方もいると思います
筆者の私みっちゅんは
- ほぼ毎日朝練を実施していた
- 朝練を取り入れることで速くなった
- 朝練のお陰で気分よく過ごせた
ということで、朝練にはちょっと詳しい方だと思います
そんな私が
なぜ朝練が必要なのか！?
私の実体験を踏まえて、解説していきます♪
朝練はなぜ必要？【朝練のメリット】
朝練にはメリットがたくさんあります
- 1日の走行距離を伸ばせる
- ダイエット効果がある
- 生活習慣の改善になる
- 気分よく一日過ごせる
それぞれ解説していきます！
1日の走行距離を伸ばせる
朝練と午後練を実施することで
- 1日の走行距離が伸びる
- 練習量を確保できる
走行距離が伸びることで、着実に基礎体力が向上します
また、練習を分割することで無理なく練習量も増加でき、疲労の蓄積も分散できるので故障のリスクを下げれます
午後練だけで練習量を増やそうとすると故障の原因になるし、距離を踏むことも難しいですよね
ダイエット効果がある
朝練をすることで、交感神経が刺激され血液循環や代謝を上げてくれます
朝から交感神経を刺激すると、1日代謝が良い状態を保つことができダイエット効果に繋がります
長距離選手にとって、体重管理はとても重要！
体が重い状態で走っていると、脚に負荷がかかり故障してしまいます
そして何より、スピードのキレや持久力の低下に直結します
減量するのに朝練は効果的！
走っていて『体が重い・・・』と感じているのであれば、朝練を取り入れましょう！
生活習慣の改善になる
朝練を取り入れることで疲労が適度に蓄積され、夜になると自然と眠くなります
ぐっすり眠ることができ、朝スッキリした状態で目覚めることができるので、質のいい朝練ができます
これを繰り返すことで、早寝早起きが習慣となり、よい生活習慣が身に付きます
よい生活習慣は、疲労や損傷した筋肉の回復にも繋がりますよ！
気分よく一日過ごせる
朝から体も動かすことで、セロトニンが分泌されます
セロトニンは、『幸せホルモン』と言われています
『癒される』『清々しい』『気持ちがいい』『爽やか』という感覚は、セロトニンが出ている状態です
そして、『今日も練習頑張ろう！』と意欲も湧いてきます
朝からいい汗をかくと、気持ちも晴れ晴れして気分よく過ごせちゃうよ＾＾
朝練のデメリット
私自身は、朝練はメリットしかないと思っていますが、敢えてデメリットとして挙げるのであれば
- 疲労が溜まる
- 眠くなる
- 故障に繋がる
- 朝起きるのがつらい
が挙げられます
学生は午後練も控えているので、朝練は無理をせず、その日の体調にあわせて距離やペースを設定しましょう
朝練を追い込み過ぎて、本練が疎かになってしまっては本末転倒です！
しっかり自分の体調管理をしながら、朝練に取り組みましょう
無理は禁物！本練に繋げられるような朝練を心がけようね＾＾
学生時代の朝練方法
私みっちゅんの学生時代の朝練方法！参考にしてみてください＾＾
【朝練回数】1週間に5回
【練習内容】基本ジョグかクロスカントリー
【練習量】30〜40分/個人練習
その日の体調に合わせて練習量を調整していた
【朝練回数】1週間に6回
【練習内容】基本ジョグ
【練習量】60分/団体練習 雨天時は個人練習
日替わりでペースメーカーが変わるので、自分の体調に合わせるのではなく、ペースメーカーに合わせて朝練を実施
大学時代は、相手に合わせないといけなかったから朝練はキツかった
まとめ：朝練は自分のためになる
今回は『なぜ朝練が必要なのか？』について解説しました
その理由は
- 1日の走行距離を伸ばせる
- ダイエット効果がある
- 生活習慣の改善になる
- 気分よく一日過ごせる
からです！
速い人は、効果を知っているから継続して朝練を取り入れています
私は朝練を強要するつもりはありません
人それぞれ、自分に合う練習があると思うからです！
ただこれだけは伝えたいです
朝練を継続できる人は、社会人になっても突出した人材になります！
朝練を継続するのは大変です！挫折する人もたくさんいます
それだけ継続した人は、他の人よりも確実に速くなります
私もそのひとりです＾＾
コツコツ積み上げることが高みに近づけます
ぜひ朝練取り入れてみてください！
ではでは♪
コメント