こんにちは、みっちゅんです♪
14年間陸上競技に携わってきました
私みっちゅんのプロフィール↓
朝練を始めたいと思っているけど、なかなか一歩踏み出せないのよねぇ・・・
僕も。練習後に筋トレを取り入れようとしたけで、練習で疲れて結局やらずに帰宅しちゃうんだよね
こんな人のための記事です
大体の人は『よし、やろう！』と思っても、すぐ行動に移せない人が多いのではないでしょうか！？
- 朝練をしようとしたけど行動できない
- 筋トレしようとしたけど行動できない
- ダイエットしようとしたけど行動できない
- 考え過ぎて行動できない
みたいなやつですね
この記事では、書籍【やる気に頼らず『すぐやる人』になる37のコツ】をベースに、自分の経験を踏まえながら、すぐやる人になるコツを解説していきます
行動しなければずっと現状維持のままです。現状維持＝衰退。自分を変えるためには行動するしかありません！すぐやるコツを掴み実生活に役立っててください
動けないのは脳が原因
僕は意志が弱いから、行動しても長続きしないんだよ！だから行動しても無駄・・・
なぜあなたは行動できないのでしょうか？
- 『意志が弱いから』
- 『生まれ持った性格』
- 『やる気がないから』
いいえ、全て間違いです
あなたを動けなくしているのは、あなた自身の脳です！
私たちの脳は、とても面倒くさがり屋
何かにチャレンジしようとすると、命を守ろうと現状維持バイアスが働き行動しなくなるのです。
新しいことにチャレンジしようとすると、『失敗したらどうしよう』とか、まだ行動してもいないのに不安に襲われますよね。結局考え過ぎてやらないことが多いはず。
逆に、面倒くさがる脳をその気にさせることができさえすれば、『すぐやる』スイッチをオンにすることができるわけです
そんなこと言われても、行動するスイッチがどこにあるかわからないわ…
なかなか自分を動かすコツがわからないと思います
なので、
自分を動かすコツ。『すぐやる』スイッチをオンにする方法を解説していきます
『すぐやる』スイッチをオンにする方法
すぐ行動に移せる人は『とっかかり』、つまり小さなアクションを活用して行動しています
小さなアクションを活用すれば、行動に初速をつけることができ『すぐやる』スイッチをオンにすることができます
私自身も小さなアクションを使って、すぐ動けるようにしています
では、行動に初速をつける方法を紹介します
行動に初速をつける
前述の通り、行動に初速をつけるためには『とっかかり』が必要
行動の『とっかかり』さえつけられれば、面倒くさがる脳を動かすことができます
方法として、
- 試しに10秒だけ動いてみる
- 新たに習慣づけたいことは、すでに定着している習慣にくっつける
- 面倒なことは前日にちょとだけ手をつけておく
順に解説するね＾＾
①試しに10秒だけ動いてみる
10秒でいいのでまずは動き出すことが大事！
朝練を始めたいのに動けないのであれば、
- シューズを履いてみる
- ランニングウェアに着替えてみる
といった、10秒で具体的に実行できそうなことを取り入れましょう！
みなさんもこのぐらいの行動ならできそうじゃないですか！？
『10秒行動するだけで変わるの？』と思うかもしれませんが、
必ず変われます！
なぜなら、
小さなアクションでも動き出したことで、次のアクションの原動力になるから！
また、10秒だけ動けばいいと思うと、心にゆとりが持てるので失敗する人は誰もいません
成功体験を積み上げることで、次の行動に繋がっていくのです
②新たに習慣づけたいことは、すでに定着している習慣にくっつける
みなさんも習慣になっている行動あると思います！
例えば、
- 歯磨き
- 電車通勤
- 朝プロテインを飲むなど。
人ぞれぞれ習慣があるはずです
その定着している習慣に、新たな習慣をくっつけることで習慣になります
私は会社に向かう合間に、YouTubeで勉強しています
ゼロからの挑戦ではなく、すでに習慣化されているのに加えるだけなので行動のハードルはグンッと下がります
すでに習慣化されている勢いを借りて、新たな行動を開始しましょう！
③面倒なことは前日にちょとだけ手をつけておく
今日から筋トレしようと思ったけど、服に着替えるのも面倒くさいし、器具の準備も大変だなぁ〜
『あれもこれもしないといけない…』と思うと、なかなか動けないですね
そんな時は、
前日にちょとだけ手をつけておきましょう！
就寝前に少しだけ着手したり、準備したりしておくのです
例えば、筋トレをしたいのであれば
- ウェアを準備したり
- プロテインを準備したり
- 器具を準備したり
面倒なことは、前日に準備しておくことでスムーズにトレーニングに入れるのです
私は前日に、ランニングウェアとシューズを玄関に準備しておき、すぐにランニングに行けるようにしています
前日に準備するだけで、
- 行動ハードルが下がり
- 物理的なアクセスタイムが短縮し
- 行動した後に睡眠を挟むとアイデアが浮かんだり
といった、メリットがあるのです！
簡単に取り入れられるので、ぜひ前日から少しだけ着手と準備してみてください＾＾
まとめ：人生を変えたいのであれば、行動するべし！
いつも行動しようとしても、行動せずに終わるのよねぇ…なんて情けない性格なんだ。
すぐ動けないのは、あなた自身の『性格』や『やる気』ではありません
あなた自身の脳がそうさせているのです
自分を卑下するのではなく、今ままで『自分を動かす方法がわからなかったんだ』とポジティブに捉えましょう＾＾
やる気スイッチをオンにする方法として、
- 試しに10秒だけ動いてみる
- 新たに習慣づけたいことは、すでに定着している習慣にくっつける
- 面倒なことは前日にちょとだけ手をつけておく
を解説してきました。
どれも手軽に動ける方法なので、ぜひ何かにチャレンジするときは取り入れてみてください
- 『何かをやりたい』
- 『習慣にしたい』
- 『人の役に立ちたい』けど動けない。
でも、こういった気持ちはとても大切
現状維持でいいと思っている人は、今の人生に満足しているから行動しない。むしろ考えもしないと思います
何かにチャレンジしたいということは、
- 人生を変えたい
- 人生を好転させたい
- 理想の自分になりたい
と思っているのではないでしょうか？
待ちの状態では、いつまで経っても現状のままです
これを機に行動に移してみましょう！
人の役に立ちたいと思い、勉強したり、こうやってブログを書いたりしています。大変ですが、やり始めて習慣になると楽しいですよ＾＾
ではでは♪
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